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小身材照样性感 宋智孝夺最美艺人(5)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2015-12-19 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  3、臀部塑形

  深蹲,双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原位。

  T后举,单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。

  臀部伸拉,放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。

  4、腿部塑形

  分腿:平躺在地板上,双腿伸直,靠紧上抬至90度,向两侧分开至极限。然后回到竖直位置,放下还原。

  Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面,下腹部用力。双腿收回,大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起,2下分开,2下收回,4下还原。还原时脚跟不能碰到地面。下腹部保持紧张。抬起呼气,分开吸气收回呼气,放松吸气,并注意呼吸节奏。

  跟着上面的动作做起来,紧实的肌肉,纤细的腰身,性感的臀部,比例完美的双腿就都齐全啦!这时候你还会想念大高个儿么?

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