1、慢跑
慢跑是需要持之以恒的，一周不要少于三次，初次以自己的承受能力为限，而后不少于一小时。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。跑步时，腿部动作 应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。结合呼 吸，一般情况三步一呼三步一吸为好。
2、平板支撑
可以有效的锻炼腹横肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持 在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
