减肥吧-为了浩浩荡荡的减肥大军我们一直在努力!
减肥吧 > 减肥方法 > 明星减肥 > 小身材照样性感 宋智孝夺最美艺人(4)

小身材照样性感 宋智孝夺最美艺人(4)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2015-12-19 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  1、慢跑

  慢跑是需要持之以恒的,一周不要少于三次,初次以自己的承受能力为限,而后不少于一小时。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。跑步时,腿部动作 应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。结合呼 吸,一般情况三步一呼三步一吸为好。

  2、平板支撑

  可以有效的锻炼腹横肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持 在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  • 分享得大奖!

  • 相关 明星减肥 资讯
    • 减肥常识
    • 吃出窈窕
    • 丰胸方法
    减肥图片