1、慢跑
慢跑是需要持之以恒的,一周不要少于三次,初次以自己的承受能力为限,而后不少于一小时。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。跑步时,腿部动作 应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。结合呼 吸,一般情况三步一呼三步一吸为好。
2、平板支撑
可以有效的锻炼腹横肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持 在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。