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每天只需2分钟 国标女王刘真支招减肥(3)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-08-25 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

每天只需2分钟 国标女王刘真支招减肥

  (1)抬腰:

  1.双手叉腰,肩膀保持不动。

  2.一隻脚不动,另一隻脚的膝盖往上抬,保持上半身不动,做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚,两组共4个8拍。

  在做这个动作时,放在腰间的手,可以感觉一下腰部肌肉有没有确实被挤压到,才能知道到底有没有「抬到腰」,而不是只有做到抬腿而已!

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  (2)画8:

  简单的说,就是利用前腹跟后腰,加上臀部的摆动,画出一个跟地板平行的「8」。首先,身体站直,双脚微开跟肩膀同宽,然后跟前一个抬腰动作一样,把你的右边臀部向上推,挤压到腰间肉,然后向后转圈到左边,再挤压左腰肉之后,回到左前方,等于是用臀部画了一个横的「8」字。

  做完一个8拍之后,再反方向转回来,左右各做两组、共4个8拍。光做这个动作,可能会觉得有点无聊,所以我建议可以顺便伸展你的双手,把它变成一个舞步来做。往右划的时候,脚步可以顺势向右、并脚,然后再往左划、并脚,就会像是舞蹈一样的自然又性感了!

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