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纸片人真的好吗?健康体型才正确(4)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-29 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  塑形又燃脂,马甲线轻松练!

  拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里,是所有健身项目中消耗最大的一种。而且,拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高。同样,也是练就马甲线的好方法!

  塑形——拳击是一项很适合女性塑形的运动,拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高。打拳时,身体需要不停的旋转,才能更好的借助全身的力量,快速出拳,完成致命一击。核心区不断扭转的动作,对腰腹的塑形效果不言而喻,对练习马甲线很有帮助。

  燃脂——拳击练习活动量大,减脂效果明显,平均每个小时大概会消耗700卡路里,是所有健身项目中消耗最大的一种,练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果;

  灵活——拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活;

  提高反应力——经常练习拳击的人,他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高,这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中,就会使你觉得生活轻松自如;

  能够自卫防身——通过拳击的击打和抗击打能力训练,可以提高练习者的防身意识和自卫方法,在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。

  有助于纠正驼背——弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。拳击可以锻炼肌肉力量,让你身姿挺拔,提高自信心。

  拳击训练法

  如果你想学一下健身拳击,我们当然还是建议最好是去健身房找专门的教练的学习。只有练得对才能达到好的效果。如果,因为一些不适当的运动方式而导致受伤什么的就不好了。

  如果你想自己在家练习,可以试试“刺拳”这类简单的动作。像下面示范的这样,如果没有小哑铃,你也可以用矿泉水瓶代替哦!

  这一方法是直接用力猛击。两脚张开,两手置于高于下巴的位置,下巴内收。站立方式,膝盖弯曲,稍微抬起脚后跟,双脚与肩同宽。双脚站立的朝向便是手猛击的方向。

  另外,要注意,运动前一定要先做热身防止拉伤,运动后的拉伸也很重要,一方面是给身体放松,同时也不容易形成大块的肌肉。

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