减肥吧-为了浩浩荡荡的减肥大军我们一直在努力!
减肥吧 > 减肥方法 > 明星减肥 > 孙俪玩转普拉提 身材逆天全靠它(4)

孙俪玩转普拉提 身材逆天全靠它(4)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-03 来源: 网络 责任编辑: 小牧

  娘娘你怎么又上天了啊!——千架

  千架(Cadillac),高难度动作,初学者不要尝试,孙俪也是练了挺久才做到的,任何运动都要循序渐进,更少不了教练助力哦!

  这个看起来只是吊着的动作也不简单——名字有点不明觉厉的自体重颈部拉伸,用妈妈都能懂的话来讲,就是对颈椎好,让长期疲劳的颈伸肌肉得到收缩,此时如果颈屈肌肉用力,还能锻炼深层颈屈肌。是不是比你随便捏捏的人肉按摩要高大上得多呢~

  想无形装X的,还可以留意下娘娘的手臂,因为阻力向下,所以还能刺激到菱形肌和斜方肌下束,对于开肩有不错的效果哦!当然还能锻炼到小臂的握力。

  整个人就这样吊在空中!娘娘的臂力也是惊人,是为了手撕邓超做准备吗?

  呼~训练结束后

  看到这里,教练的左手置于孙俪右腿处,应该是在施加一个向上的力,是训练结束后拉伸髂腰肌!别急着给超哥换绿色弹幕啦,这可是正儿八经地在拉筋哦!

  侧抬臀

  图中右边第一个动作是侧平板支撑,有的直接叫侧抬臀。

  动作锻炼的目的:加强腹部肌肉,锻炼臀部肌肉和肩部力量。嗯~难得有一个你也可以跟着娘娘练起来的动作,不妨学一学。

  侧卧垫上,一手放头后部,一手置于身体一侧,大臂垂直垫上,肘部在肩关节下方,上身保持好中立位。脊椎不要侧弯。抬起臀部,注意肩关节位置,腿离开地面。保持十秒再慢慢放下。

  腿部在垫上可以弯曲(如孙俪的动作),手也可以放在腰上。

  • 分享得大奖!

  • 相关 明星减肥 资讯
    • 减肥常识
    • 吃出窈窕
    • 丰胸方法
    减肥图片