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小动作练就美腿 小编教你瘦腿方法

减肥吧 http://www.jfbar.com 2013-08-20 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  日本帝京平成大学教授度会公治先生指出:“不管脚上穿的鞋子是否合脚,只要足部和腿部的运动姿势不当,都会引发腿脚问题”。我们可以通过“塌腰蹲步”锻炼来进行矫正。

小动作练就美腿 小编教你瘦腿方法

  一,将臀部和膝盖贴紧于墙壁

  将臀部和膝盖铁柱墙壁的转角处站立,双足大幅度左右分开,一边有意识地将整个身体的体重承载于双足底部,一边用双膝外侧和两侧小脚趾铁柱前部,用臀部地主墙壁转角上半身向下蹲,同时用手扶撑住大腿。

  二,臀部和膝盖贴墙腰部下沉

  在保持双膝外侧和两侧小腿紧贴墙壁的前提下,慢慢腰部下沉,再上抬,反复5次为一组,每天做5组即可。关键是做动作时脚趾不要拳起或者悬离地面。

  将臀部和膝盖紧贴于前部,然后腰部用力做下蹲和起身动作,度会先生说:“仅仅是这样一个简单的动作,就可以有效低调整和矫正从股关节到膝盖及至矫健的一系列骨骼排列角度的问题,并且重塑脚底足弓的拱形结构。调整了肌肉的使用平衡,可以使人的站姿和步态都更为优美。”做这个锻炼的关键在于足跟保持距离墙面3cm,并且尽可能地使从脚趾到足跟的整个脚掌紧贴地面。

  在注意使足底对身体形成有效支撑的前提下做下蹲、抬起的动作。度会先生说:“不断锻炼的过程中,就能学会正确的脚步和腿部的肌肉使用方法了。这样日常站姿和步姿都会变得优美起来。

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