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一周瘦腿运动 暑假就能完成瘦腿

减肥吧 http://www.jfbar.com 2013-07-13 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  暑期不知不觉已经开始了,MM们可要把握暑假瘦身作战时间哦。从哪里开始瘦呢?当然是要先减掉粗壮的大象腿喽。小编推荐暑期简单易学的一周瘦腿运动,让你速速打造纤细完美的腿型哦。

一周瘦腿运动 暑假就能完成瘦腿

  周一:哑铃屈膝运动

  减肥目标:大腿内侧、双臂

  这个动作可以让大腿内侧赘肉和腿筋运动起来,达到有效的锻炼作用,同时,还可以帮助双臂减肥哦。首先站立,要让双腿靠拢在一起,哑铃提高到肩高,两肘弯曲,重量在耳侧举起。膝盖向地上弯曲地蹲,达到屁股后,向后。双腿始终挤在一起。

  周二:侧面夹球运动

  减肥目标:大腿内侧

  使用一个练习球当力量训练是一个好的方式,来增加一点挑战的基本练习。因为你必须努力运动来保持球的位置,你最终使用更多的肌肉。这个练习会使你的大腿, 特别是你的大腿内侧得到有效的运动。侧躺在地板上,双臂交叉在身体的前面。如果这不舒服,弯曲你的手肘和把你的头依靠在你的手。在两脚腕间加紧一个练习球。

  周三:相扑蹲美化腿型

  减肥目标:瘦腿美腿

  相扑蹲是很多健美教练都喜欢的动作,这个运动可以让大腿内侧得以运动,达到减肥的效果。站着的腿宽,脚尖向外略。持有一对哑铃在你的手中并顺着你的手臂伸直,手心朝下。弯曲膝盖,直到你的膝盖已经你的脚踝到一水平线,同时提高你的手臂略低于肩高。

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