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穿裙子的季节 不要再露着肥腿了(2)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-04-24 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  其实,当你发现跑也跑了,苦也受了,食也节了,汗也流了,为什么小腿肌肉就是这样执着,爱你爱到不能自‘拔’时,你要仔细思考一下是不是你的方法出现了错误!!!

  小编要科普,排排坐听好!

  足球腿百度百科:

  1.生遗传性小腿粗壮,这种是先天基因遗传,有的时候你做很少的运动也会显小腿粗,更何况你做了错误的运动,简直是火上浇油。

  2.大强度体育锻炼造成的粗壮,比如深蹲,跳远,举重,踢足球、速跑等等爆发力的项目。

  3.生活习惯的因素造成的粗壮,比如从小喜欢脚踮起走路,或者长期高跟鞋不离脚。

  基本上是以上三点造成的小腿肌肉发达,找准了根源,再开始进行正确的锻炼方法,那就会事半功倍了。

  下面每个动作四十秒一组 做两到四组 可以根据自己情况来慢慢增加。减脂塑型

  动作1:剪刀动作,先加速血液循环。

  动作2:单腿支撑,单腿向上前方伸,这个动作不但瘦小腿和大腿,还可以瘦腰

  动作3:双手支撑,小腿向后伸,可以放松小腿肌肉,加速脂肪的燃烧。

  最后小贴上小编的瘦小腿心得

  Tips1:首先拒绝剧烈的腿部运动,想跑步瘦小腿,一定要选择慢跑、速走或者游泳这样的有氧运动,这样才能减少在重力的作用下小腿肌肉的堆积,从而软化肌肉,减掉夹在在肌肉中的脂肪。达到瘦小腿的作用。

  Tips2:洗完澡后按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦,其实是一种疏通经络的原理,有的时候小腿粗,是因为水肿,所以这个动作对去水肿特别有效

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