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上班白领久坐 教你几招搞定美腿(5)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-04-12 来源: 网络 责任编辑: 小牧

  3 动作练习

  支撑提跨:由于久坐核心无力,大部分人走路的时候,胯部是不会旋转的,下面这个动作可以加强胯部侧移的能力。双手撑在墙壁上,身体几乎平行于地面,以提右胯为例,将整条右腿垂直上提、同时左脚用力往地下踩。

  支撑提跨:双手稳撑于墙面,上身与地面平行,将右胯朝天花板上提,带动脚掌离地。

  双手稳撑在墙壁上,左脚用力往地面踩,用力上提右胯,感受右侧腹部用力

  大踢腿行进:这个动作实际上把走路的过程放大,模拟了走路的时候肩、胯、腿的动作,方便形成肌肉记忆,使训练者容易接受正确的走路方式。在练习中,以右手左腿为例,将右手伸向左前方、带动右肩向前旋转,同时左腿上提带动左胯上提且向前旋转,交替平稳的前行。

  大踢腿行进:站姿,(左脚直上抬)右手前伸带动右肩向前旋转,平稳前移,抬腿旋胯呼气,腹部侧面用力,带动左胯上提,向前旋转;(右脚直上抬)左手手前伸带动左肩向前旋转,平稳前移,抬腿旋胯呼气,腹部侧面用力,带动右胯上提,向前旋转。

  做完这些拉伸、放松和练习动作之后,你需要做的就是:

  1.眼睛平视前方,感受双腿交替前伸将身体重心前移的过程(在过程中,始终感受身体重心在腹部,落点在足弓处,而不是脚的前后侧);

  2.这个过程中肩膀放松下沉、轻轻转动、在这个过程中感受核心轻轻收紧,大小腿压力自然减小。

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