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上班白领久坐 教你几招搞定美腿(2)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-04-12 来源: 网络 责任编辑: 小牧

  “对于绝大部分人来说,走路是一天当中占据时间最长的运动形式,走路时的发力,很大程度上影响了身体形态的呈现。”

  我们经常会看到很多人可能不怎么锻炼,但是四肢笔直修长,身形流畅美观。在观察他们走路时,会看到他们行进流畅,重心平稳。

  而另外一些人,也是不怎么锻炼,却呈现四肢粗壮、核心弱小而松散的状态。在观察此类人走路的时候,会觉得就像老旧的拖拉机,行进卡顿,重心上下起伏很大,且脚底不停地在地面蹭,这样的走路方式由于核心松散,力量将由大小腿来承受。

  之所以会这样,是因为长期的坐姿情况下,髋屈肌群和肩胛前引肌群紧张,导致身体重心前移,走路倚靠身体重心往前跌倒的惯性,因此我们会看到此类人走路时略显卡顿不流畅。

  长期久坐的人,应该怎样改善体态以及如何训练走路姿势,养成正确的走路习惯?

  正确的走路是一个身体各部分协作、身体重心往前平移的过程。在正确的走路过程中:

  1.胯部侧倾旋转带动髋部屈曲向前;

  2.对侧手带动肩部旋转取得水平面的平衡,具体发力过程如下:

  右侧提胯旋转时左脚轻轻前蹬,将身体重心往前推(不是往上),此时感受到右腹侧以及右腹前用力,及后,轻向前伸右腿;当右腿越过身体平面时,右髋主动屈,同时左臀轻夹紧,将身体重心平稳往前推,循环往复即可;同时,肩膀往右旋转,取得水平面的平衡,在这样一个发力过程中,身体重心的前移是平稳而流畅的,对大小腿的压力都可以减到最小。

  看了这么多,你可能连怎么走路都不知道了,下面就教你怎么去做。

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