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运动+饮食 减掉背部多余脂肪!

减肥吧 http://www.jfbar.com 2012-08-07 来源: 小编整理 责任编辑: 羽然

  粗壮的背部会让你看起来虎背熊腰,特别man特别strong,一点女性的柔美都没有,穿衣服也不好看,怎么办?怎么减背上的赘肉减肥网小编就给你分享瘦背运动+饮食双重出击,帮助你迅速搞定背部脂肪,紧致美背曲线,让你背影迷倒万千少男!

  背部堆满了脂肪和赘肉,让你看起来特别粗壮,虎背熊腰,失去了女性该有的柔美和纤细,不敢穿露背装,无论穿什么都无法掩藏自己的粗壮背影,怎么办?不要怨天尤人,想要变美丽,就必须要努力付出行动哦!减肥网小编分享X个瘦背小运动,教你如何减掉背部脂肪,紧致背部曲线,轻松打造香肩美背,做个纤细瘦美人。

  ■瘦背美背三级进阶运动

  拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌,会让你整个人看起来更挺拔更有气质,同时也可以有效的改善驼背情况,打造属于你独一无二的气质。

  ‖初级:拉带子飞翔动作

  在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

  ‖中级:单胳膊弯曲动作

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

  ‖高级:站立飞翔动作

  站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10至15次。

  ■日常瘦背运动 曲线美背5分钟轻松搞定

  ‖注意站姿

  双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1~2圈。

  ‖前平举

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

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