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女神是怎样炼成的 教你几招成就好身材

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-05-27 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  想想夏季那些穿着比基尼奔跑在海滩上的美女们,而自己却只能待在家,任其身材自由发展着。想要改变自己的面貌,就看看今天小编为大家分享的女神修炼记吧,看看应该怎样练出好身材吧。

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女神是怎样炼成的 教你几招成就好身材

  1、拜拜式:抬头挺胸,伸直背部肌肉,双手合十于胸前,手掌互推保持相接,尽量将手肘撑开,双肩不要摆动,同时手心用力相互推压,始终保持让胸部用力的状态,约推压十秒左右。

  2、双手伸直延伸:伸直背脊,双脚打开与肩同宽,将手臂向左右两侧伸直,手掌朝外,两边的手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次。注意:不要憋气。轻拍手臂,舒缓酸痛。

女神是怎样炼成的 教你几招成就好身材

  3、壁式伏地挺身:手掌贴紧墙壁,手肘朝外,扶着墙壁做伏地挺身,一次约12-15下左右,做一次之后可以休息一会,视自己的体能状况,至少约持续半小时。

  4、健胸运动:两手持哑铃移动到胸前,再慢慢打开,动作约做十次。注意手臂和下手臂呈90度,抬头挺胸。

  5、平常走路时,将提包包那只手臂微弯,自然放松肩膀,会感觉胸部肌肉出力,这个动作能紧实乳房肌肉,预防胸部变形。

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