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网红童颜硬汉身材 究竟是怎么做到的(4)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-01 来源: 网络 责任编辑: 小牧

  蜂腰

  拥有这么壮实的身材还能拥有如此纤细的蜂腰,看来金刚芭比在腰上下的土豆Ψ蚩刹磺嘲。纯茨橇⑻宓募∪夂腿擞阆呒蛑比萌司鹊淖於己喜宦!

  马甲线对于平时缺少运动的OL来说是一个难活,所以要成为腹肌撕裂者有着线条分明的马甲线还要勤加锻炼才行。

  伸展运动

  1.俯卧

  2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身。

  3.保持这个姿势10秒钟

  仰卧起坐运动:

  1.将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,手在后脑处交叉。

  2.用5秒钟时间慢慢抬起上身,直到看到肚脐,然后再慢慢放下身体,回到原处。

  3.反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部,比仰卧起坐的强度稍高一些。

  稳定躯干训练

  1.俯卧

  2.保持膝盖并拢的同时,使手肘支撑在肩膀的正下方。

  3.保持该姿势20秒,再放松身体。4.反复练习10-20次。

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