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网红童颜硬汉身材 究竟是怎么做到的(3)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-01 来源: 网络 责任编辑: 小牧

  男友力爆棚的手臂肌

  单看这位金刚芭比的手臂肌肉还以为哪位猛男在秀自己的粗壮手臂呢。

  这样的手臂已经让很多男人望而生畏了更别说去拥有这样的手臂,一般女性的手臂也不需要练成这样,只要线条看上去柔和没有拜拜肉就可以了,那如何做到呢,看看以下的训练方式。

  一、俯卧撑坐

  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

  二、手臂操

  首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

  三、肱三头肌伸展瘦手臂

  首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

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