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懒人减肥方法 6招想瘦必须要学(3)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2015-12-27 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  懒人减肥法之触地箭步蹲

  触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥,可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉,驱赶大腿的肥肉,对瘦大腿有效。

  做法:

  1 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

  2 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。

  3 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。

  4 重复10次,换一侧身体再做。

  煲剧的时候,通常都是一集集连着看,但不管是在电视还是电脑上看,中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候,也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点,来试试间歇跳绳法吧!

  做法:

  快速地在原地跳绳两分钟,重复4次。

  通过这样一个简单的间歇跳绳,就可以耗热111卡路里哦,多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动,对全身减肥十分有利。

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