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打造你的惹火曲线 改变饮食配合运动

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-08-24 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  如果你也是夏日“不露会热死星人”,又害怕赘肉太明显,那就赶紧来看看这个夏日减肥惹火曲线作战计划!通过饮食加有氧塑形,帮你逆袭傲人身姿。

打造你的惹火曲线 改变饮食配合运动

  ①改变饮食结构

  有句话道:夏日不减肥,一年徒伤悲呢。夏天是瘦子的世界,哪个美眉不希望自己美美的,所以夏天减肥不可懈怠哦。建议大家首先从“吃”开始,改变饮食结构,从内到外调整。

  a.摄入大量果蔬

  增加蔬菜水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。水果蔬菜营养丰富又能提供饱腹感,其中绿叶蔬菜和不含淀粉的蔬菜是最适合的,能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油,每天最佳的食量为500克蔬菜(含水果50~100克)

  蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

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