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突破瘦身瓶颈 3个方法甩赘肉减肥

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-08-11 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  经历了令人惊喜的快速掉肉期,体重减轻的速度开始越来越慢甚至停滞?说明你已经进入了减肥瓶颈期,这段时间你可能努力运动并节食但仍然在体重上没有体现。学会下面3招,让你突破令人沮丧的瓶颈期,加速瘦身向目标体重快速前进!

突破瘦身瓶颈 3个方法甩赘肉减肥

  突破瓶颈期第1招:调整运动计划

  减肥之所以会进入瓶颈期,是因为身体已经适应了你较为固定的运动方式、饮食习惯、作息时间等。在你想要维持体重时可以固定自己生活模式,但是在还没有达到目标体重的情况下,尝试改变你的运动计划,才能尽快跳出瓶颈期,让体重继续下降。

  具体到实践中,你可以通过延长运动时间、提高运动强度、变换运动项目、调整运动节奏等方式让运动计划更加多元化。比如延长10-15分钟的运动时间、增加一两组深蹲、尝试更有趣味性的变速跑等等这些小改变,会让身体的代谢速度加快,从而加速减重。

  另外,有氧运动无氧运动交替进行对于减脂迫切的人效果非常好。有氧运动是人体在供氧充分的条件下进行的有节奏、时间长,但强度较低的体育锻炼。常见的项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动是肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等需要暴发力的项目都是常见的无氧运动。

  需要注意的是,不论如何改变运动计划,强度都要视自身身体状况而定。另外,夏日天气炎热,运动会大量排汗,因此要及时为身体补充水分,否则因为脱水而减轻的体重会很快回弹。运动后按摩肌肉也可以起到放松及塑形的作用。

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