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心态决定减肥成败 4个减肥新知识

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-04-16 来源: 小编整理 责任编辑: 艾丽娅

  减肥瘦身是一个一直会困扰女性的话题,就算你一直在坚持减肥,但就是不见效果。关于减肥瘦身的新知识,你都知道吗?减肥需要保持一种正确的心态和健康瘦身的方法,一起看看吧!

  减肥新知识一:肌肉不是你想有 想有就能有

肌肉不是你想有 想有就能有

  女性天生的雌性激素远高于男性,这意味着女生比男生更难组建肌肉,连专业的女子健美选手在那样强度的训练下也得通过辅助性补充剂才能获取理想的肌肉含量,因此,许多人认为的运动会让小腿肌肉变发达的疑虑是不存在的。那为什么还有很多人在垫脚或者使劲时小腿会出现明显的肌肉块呢?原因在于肌肉组织上覆盖了一层脂肪,千万不要小看这层脂肪,哪怕只是5mm也会在视觉上带来巨大的反差(脂肪的密度远比肌肉小,同等质量下自然脂肪所占的体积更大)

  所有的有氧运动跑步游泳对小腿减脂都很有效果,器材方面划船机和椭圆仪简直就是瘦腿神器,如果你是一个向往自由简单的人,一开始可以每天早晨或下午慢跑20分钟让身体逐渐进入状态,两周左右之后再增加到每天40分钟。

  对于那些天生小腿肌肉发达的女生来说,这多是腓肠肌比较短所造成的,你现在就可以自己检验一下,光脚站立,双腿打开与肩同宽,手臂伸直与地面平行,然后深蹲至最低,如果脚跟会晃动几下才能站稳的话,你就应该注意避免做过度刺激小腿的运动,也需要经常对着镜子观察自己的姿势是否对腿部增加了负荷。另外,伸展型的拉筋或是瑜伽也可以帮助改善肌肉的生长走向。

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