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穷的只剩下脂肪该怎么办(5)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-16 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  肌肉率

  都说减肥要减掉“坏体重”,增加“好体重”,其实就是降低脂肪率,增加肌肉率。肌肉率跟基础代谢可是一对好兄弟,肌肉率越高,基础代谢也就会越强,身体也就越健美呢。

  但是随着年龄的增长,身体的基础代谢会变弱,肌肉也会渐渐流逝,人就会变老变丑。提高肌肉率没有捷径可走,只有坚持运动健身。

  一般的,给人有美感的身材,肌肉率都在30%-35%之间。

  脂肪真的很可恶?

  脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。

  而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。

  减肥人士请注意

  1、减肥重要的是在最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量。如何做到这一点呢?这就需要一些综合健身运动。

  2、减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美,改变身材时不要强调我要瘦XX斤。事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异,同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。

  

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