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上班族减肥 到底是节食还是锻炼(6)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-15 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  3、靠静止Plank练马甲线

  比基尼身材的重点部位是腰腹,很多女性一到夏天就猛练马甲线。Plank(平板支撑)最近火到不行,大家都拼命刷新自己的支撑时间。

  但如果只靠静止支撑练腹肌,你恐怕要失望了。腹肌是由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等多块肌肉组成,单纯刷时间的Plank锻炼的主要是腹横肌,这块肌肉对于整个腹部线条的雕塑作用不是很大。

  发展腹直肌和腹外斜肌才是打造马甲线的重点工作,不过Plank的变形很多,与其挑战支撑时间,不如多练练它的变形动作。

  4、左旋肉碱当药吃

  左旋肉碱确实对脂肪的消耗起促进作用,但前提是你要在服用它之后进行有氧运动。

  并且,这种东西的效果因人而异,你可能会发现在辛苦运动之后并没迅速瘦下来。因此,把左旋肉碱当减肥佳品玩儿命吃实在没有任何道理。

  5、想瘦哪里就瘦哪里

  尽管你在减肥广告中听过无数次“局部减肥”这个词,但这种“指哪儿打哪儿”的美事几乎不存在。

  脂肪细胞的生长和下降都是全身性的,你需要通过有氧运动来为身体全面减脂。这个过程中,针对想瘦的部位做力量训练,让这个部位紧实,在形状上看起来“更瘦”,从而达到“局部减肥”的效果,这就是所谓“局部瘦得快”。

  同理,“减肥不减胸”也是一句安慰人的话,全身减脂,胸部脂肪一定会跟着掉。

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