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上班族减肥 到底是节食还是锻炼(4)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-15 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  Target:看到加班族猝死新闻心有余悸,我想减少体重预防心脏病!

  ✔ 建议:坚持锻炼

  根据国外某医疗机构长达8年的研究表明,微胖人群更容易受到心血管疾病的危害。研究显示,坚持锻炼不光可以减肥瘦身,还能缓和身心压力、降低胆固醇和优化血液循环,而这三个要素正是降低心脏病风险的关键。

  与节食相比,要想瘦得健康,要想远离心脏病,还是得动起来,你至少需要做到:

  ① 每周一次150分钟的有氧运动:跑步或骑单车。锻炼强度可以随着你的力量增长水平逐渐加强,但一定要避免过度劳累,否则会适得其反。

  ② 每周两次20分钟的力量训练:举重器械或哑铃。力量训练能够让你的心脏泵血更加有力,维持心脏健康。

  ③ 没时间专门训练?走路也可以视作有氧运动,你可以使用计步器,也可在智能手机上下载一个计步软件,每天走满1万步或是5公里,而走路时拎着包就是一种力量训练。如果你住在高层,就不要再搭电梯,因为走上楼兼具两种锻炼的效果。

  ④ 不要总是坐着。久坐不动容易引起新陈代谢不畅,增加心脏病风险。建议每小时站起来走动一下,做些简单的“小体操”。如果实在太忙,你也该考虑站着工作一小会,或者在拿着手机打电话时到处走动一下。

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