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上班族减肥 到底是节食还是锻炼(3)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-15 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  Target:我想精神百倍,充满轻盈的活力!

  ✔ 建议:坚持节食

  你应当合理安排自己的膳食结构和餐顿时间。少食多餐能控制你的食欲,同时维持血糖指数的平衡度,因为忽高忽低的血糖变化正是引发疲惫的重要原因之一。此外,合理节食还能调节激素指数,比如多巴胺、肾上腺素等激素都可以让你的精神保持在兴奋和愉悦的状态。

  所以,当你感觉到疲惫不堪时,建议每天吃5~6餐或每隔3个小时吃一顿;在正餐之外增加2~3次的加餐,这样的加餐应以摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主,每顿吃掉的食物热量则建议控制在200卡路里左右。

  ☑ 早餐:一杯牛奶、半个鸡蛋、两片苏打饼干或全麦面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以给你的身体补充维生素B族,促进消化。

  ☑ 加餐:无糖酸奶、苏打饼干、黄瓜或者西红柿

  ☑ 午餐:2两左右杂粮饭、以蒸、煮、炖为主的菜。炒菜用的油也很多,与炸、煎等烹饪方式接近,不利于节食减肥。

  ☑ 午餐加餐:燕麦酸奶、荞麦茶,200~400克水果。不要因为节食而吃大量的水果,否则也可能导致糖尿病。

  ☑ 晚餐:粥、一个包子或者粗粮馒头,红薯山药、拌菜。红薯和山药这样热量低同时能带来饱腹感的食物可以成为你的“开心晚餐”。

  ☑ 晚餐加餐:如果有加班,可以吃一个鸡蛋清,两片饼干。如果没有,那就尽量不要吃零食了,喝一杯“减肥茶”(如荷叶茶)或者薏米水吧。

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