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上班族减肥 到底是节食还是锻炼(2)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-15 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  Target:我想降低体脂率,瘦得更健康!

  ✔ 建议:坚持锻炼

  节食减肥也许可以在短时间内让你的体重变轻,然而严格的瘦身饮食餐单同样降低了你在休息时间的基础代谢率和你的肌肉含量。这意味着你一旦不再节食,就很有可能反弹、甚至胖得更多。

  所以,降低脂肪含量,锻炼肌肉,才是健康且持之有效的瘦身关键。

  而为了达到塑造更好的身体曲线和降低体脂率的目的,你需要:

  ① 坚持有氧运动,这是降低体脂率的灵丹妙药,坚持每周3~5次30分钟以上的有氧运动,能够快递燃烧脂肪。

  ② 力量训练练习肌肉,仅靠有氧运动减少脂肪依然不够,要每周保持2次中等强度的力量锻炼,一次锻炼下肢,另一次练上肢,可以实行有氧与力量隔日进行的锻炼计划。

  ③ 配合合理的饮食结构,保持蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入平衡。比较完美的配合是摄入的碳水化合物、蛋白质比例各占40%,而摄入的脂肪比例占20%。这样的饮食结构可以保障运动所需的热量,同时保持新陈代谢的水平。

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