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上班族减肥 到底是节食还是锻炼

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-15 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  对于微胖族来说,体重带来的烦恼不仅仅是外形,更影响着体能、精神、心血管健康等各个方面。而节食与锻炼,究竟哪种方法更有效?在这个高级白领数着时薪过日子的时代,不妨让自己瘦得更精准,更有效率!

  Target:我想穿上小一码的衣服!

  ✔ 建议:坚持节食

  严格控制卡路里的摄入更容易让你减去脂肪和体重。统计数据显示,不节食、仅靠锻炼减肥的人们在半年甚至长达一年的时间里,只能减去约2%的体重。

  我们可以通过一个简单的数据运算来分析:如果每周想减掉1斤体重,大约需要消耗7000卡路里,即每天需要减少摄入或者消耗掉500卡路里,也就是说要么你每天少吃3块饼干和2个包子,要么你得坚持每天骑1小时的单车才能达到目标。对于忙碌的白领女性而言,哪种方法更容易做到,其实一目了然。

  所以,想要在他面前穿下你新买的小裙子吗?从明天开始,早晨将全脂摩卡(200卡路里)换成一杯黑咖啡(5卡路里)吧,同时告别下午茶时间的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里),你就能实现每周轻松减重、让衣服减码的梦想。而且,要记住,你每减去5%的体重,还能降低60%左右罹患糖尿病的可能性。

  Tips:节食要做到……

  ☑ 坚持以素食为主的食谱,每日餐点以水果蔬菜、全麦、豆制品和坚果为主,并建议使用橄榄油。

  ☑ 减少摄入含有大量盐、糖和不健康脂肪的加工食品,比如速食肉类、熟食、点心、饼干和面包等都不利于你的减肥大计。

  ☑ 选择低脂或脱脂食品,比如脱脂牛奶、低脂奶酪和全麦面包都可以成为你快速减重的小伙伴。

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